Як уникнути стресу

 

Із учнями 11 класу, була проведена бесіда із елементами тренінгу "Як уникнути стресу?"

Стрес (від англ. stress — напруга, тиск) — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи.

 Фази і компоненти стресу

У ході розвитку стресу спостерігають три стадії:

1. Стадія тривоги. Це найперша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини учащається подих, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Змінюються і психічні функції: підсилюється порушення, вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистісний контроль ситуації.

Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується. Більшість стресів дозволяється на цій стадії.

2. Стадія опору. Настає у випадку, якщо стрес фактор, що викликав, продовжує діяти. Тоді організм захищається від стресу, витрачаючи "резервний" запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму.

3. Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Знижується загальна опірність організму. Стрес "захоплює" людини і може привести його до хвороби. 

Реакції організму на стрес

Організм реагує на стрес по-різному. Його симптоми можна розподілити по групам на соматичні та психічні.

Соматичні прояви стресу:

зниження працездатності;
надмірна м’язова напруга, найбільше це відчувається у жувальних м’язах та м’язах шиї;
зниження апетиту, нудота, діарея або закреп, болі в животі. Іноді нудота закінчується блюванням. Також може сформуватися відраза до їжі;

• підвищення артеріального тиску та збільшення частоти серцевих скорочень;
• прискорення дихання, відчуття нестачі повітря;
• підвищена пітливість, відчуття жару або холоду, запаморочення;
• часті сечовипускання;
• зниження ваги тіла;
• часті застудні захворювання.

Психічні прояви стресу:

• погіршення уваги та пам’яті;
• роздратованість;
• тривога, відчуття внутрішнього напруження, страх;
• панічні атаки;
• зниження мотивації.
• порушення сну: людина може спати 8–9 годин та прокинутись втомленою;
• нестабільність емоційного стану.

• Отже, давайте розглянемо деякі способи уникнути стресу.

  1. Керуйте своїм часом.

  Якщо ви відчуваєте, що у вас багато справ, які потрібно зробити, але недостатньо часу на здійснення задуманого, уважно вивчіть те, як ви витрачаєте свій час.

  Щоб поліпшити управління часом:

  * Заощаджуйте ваш час, за рахунок концентрації та фокусування на найбільш важливих справах і завданнях.

  * Ставте пріоритети ваших справ і завдань, виходячи з рейтингу завдання за ступенем важливості і терміновості.

  * Перенаправляйте ваш час на ті завдання, які є важливими і значущими для вас.

  * Уникайте робити те, що не важливо для вас.

  * Користуйтеся щоденником і планувальником завдань.

  * Робіть перерви між великими проектами, на більш дрібні.

  * Встановлюйте короткострокові та довгострокові цілі.

  * Побудуйте здорову стратегію для ваших справ і відповідно для вашого життя.

  2. Управління своїм способом життя.

  Наша поведінка і наш спосіб життя так само впливають на появу стресу.

  Вони не завжди стають безпосередньо причиною стресу, але впливають на опірність нашого організму, тіла і психіки стресу. Наприклад, наш організм намагається боротися і звільнятися від стресу під час сну, але якщо ми не отримуємо достатньо часу для повноцінного сну, то ми просто не в змозі адекватно позбутися стресів минулого дня.

  Щоб керувати своїм способом життя:

  * Дотримуйтеся балансу між робочими, особистими і сімейними зобов`язаннями.

  * Треба мати мету у житті.

  * Перевірте ваші життєві переконання, принципи та цілі, щоб зменшити масштаби конфліктів між тим, що ви хочете від життя і воно являє собою насправді.

  * Спіть стільки скільки потрібно вашому організму, висипайтеся.

  * Намагайтеся правильно харчуватися, їжте більше корисної їжі.

  * Отримуйте помірні фізичні навантаження протягом тижня.

  * Обмежте споживання алкоголю.

  * Намагайтеся не курити.

  * Вчіться відпочивати. Влаштовуйте собі хороші вихідні і не забувайте про відпустки.

  * Ставтеся до життя простіше.

  * Радійте тому, що маєте і дякуйте життя за це.

  3. Шукайте підтримку.

  Використовуйте свої власні соціальні мережі і шукайте в них підтримку у важку для вас хвилину.

  Ніколи не завадить підтримка близьких вам людей, батьків, дружини, дітей, друзів і навіть приятелів, іноді необхідно виговоритися і щоб вас вислухали, порадили щось, може навіть поспівчували або навпаки пораділи за вас і ваші успіхи. Якщо так вийшло, що близьких вам людей немає поруч, тоді коли це так необхідно, то спробуйте соціальні мережі, спільноти, живі щоденники (блоги) в інтернеті. Спілкування з людьми, дружня підтримка та поради з боку ніколи не будуть зайвими.

  4. Змініть своє мислення.

  Можливо вам доведеться змінити своє мислення, щоб знизити рівень стресу. Думки впливають на почуття і на ваше життя в цілому. Коли якась подія викликає негативні думки, ви можете почати відчувати страх, невпевненість, тривогу, депресію, гнів, почуття провини і навіть почуття марності або безпорадності. Ці емоції можуть не тільки викликати стрес, але й погіршити реакцію організму на стрес. Маючи справу з негативними думками ви тільки погіршує ваш стан.

  Щоб змінити своє мислення:

  * Уникайте негативних думок і в разі їх появи намагайтеся знищувати їх як тільки вони з`являються.

  * Уникайте перебільшувати негативні думки.

  * Намагайтеся думати про краще і чекати кращого.

  * Будьте позитивними.

  І головне, не дозволяйте стресу красти у вас дорогоцінні хвилини радості і щастя в вашому житті.